Conheça seu grau de dependência do cigarro

Dependência Física:
1. É muito difícil para você ficar 12 horas sem fumar?
2. Você tem um desejo intenso e compulsivo ("fissura") por cigarros?
3. Você sente necessidade de fumar pelo menos um certo número de cigarros por dia?
Se você respondeu SIM a 2 ou 3 perguntas , você está fisicamente dependente do cigarro.
Associação Comportamental:
4. Às vezes se encontra fumando sem perceber que havia acendido um cigarro?
5. Você associa o hábito de fumar ao ato de tomar café, beber ou telefonar?
6. Já passou 1dia inteiro sem fumar?
Se você respondeu SIM a 2 ou 3 perguntas , você faz associação de comportamento com o ato de fumar.
Dependência Psicológica:
7. Fuma após discussão com alguém?
8. Fumar é um dos prazeres mais importantes de sua vida?
9. Pensar em nunca mais fumar o torna infeliz?
Se você respondeu SIM a 2 ou 3 perguntas , você está psicologicamente dependente do cigarro.
Agora conheça seu grau de motivação para parar de fumar
Assinale a frase que faz mais sentido no seu caso:
1. "Ainda não estou certo se já é a hora de parar."
2. "Penso em parar, mas o desejo de fumar ainda é muito forte."
3. "Estou realmente decidido a parar de fumar.”
Se respondeu SIM na:
- primeira pergunta: você ainda não está preparado para tomar esta decisão.
- segunda pergunta: você precisa se esforçar para superar o desejo de fumar, para tomar a decisão.
- terceira pergunta: parabéns você está de fato decidido a parar.

(Teste fornecido pelo Dr. Alberto Araújo, pneumologista do hospital universitário da UFRJ).

Como parar de fumar
De acordo com o Inca (Instituto Nacional do Câncer) existem duas técnicas para parar de fumar: a parada imediata, onde o fumante escolhe um dia e, a partir da data não fuma mais; e a parada gradual, onde a pessoa reduz o número de cigarros fumados ou retarda a hora do primeiro cigarro fumado durante o dia.
As duas formas levam a cessação do tabagismo em cerca de sete dias. A técnica da parada gradual não deve durar mais do que duas semanas. A substituição do cigarro normal para cigarros de baixo teor ou outros derivados do tabaco não são recomendáveis, pois também fazem mal à saúde.
O Inca sugere também que o fumante que está deixando ou acabou de parar de fumar evite beber álcool ou ingerir café; não frequentar locais com muitos fumantes, como bares, boates e clubes; deve realizar atividades em locais sem presença de fumantes, como passeios em praças e parques, cinema ou teatro; ingerir água regularmente, além de frutas, verduras e legumes; sempre tenha no bolso bala ou chiclete.

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<strong>Dependência Física:</strong><br /> 1. É muito difícil para você ficar 12 horas sem fumar?<br /> 2. Você tem um desejo intenso e compulsivo ("fissura") por cigarros?<br /> 3. Você sente necessidade de fumar pelo menos um certo número de cigarros por dia?<br /> Se você respondeu <strong>SIM</strong> a 2 ou 3 perguntas , você está fisicamente dependente do cigarro.<br /> <strong>Associação Comportamental:</strong><br /> 4. Às vezes se encontra fumando sem perceber que havia acendido um cigarro?<br /> 5. Você associa o hábito de fumar ao ato de tomar café, beber ou telefonar?<br /> 6. Já passou 1dia inteiro sem fumar?<br /> Se você respondeu <strong>SIM</strong> a 2 ou 3 perguntas , você faz associação de comportamento com o ato de fumar.<br /> <strong>Dependência Psicológica:</strong><br /> 7. Fuma após discussão com alguém?<br /> 8. Fumar é um dos prazeres mais importantes de sua vida?<br /> 9. Pensar em nunca mais fumar o torna infeliz?<br /> Se você respondeu <strong>SIM</strong> a 2 ou 3 perguntas , você está psicologicamente dependente do cigarro.<br /> <strong>Agora conheça seu grau de motivação para parar de fumar</strong><br /> Assinale a frase que faz mais sentido no seu caso:<br /> 1. "Ainda não estou certo se já é a hora de parar."<br /> 2. "Penso em parar, mas o desejo de fumar ainda é muito forte."<br /> 3. "Estou realmente decidido a parar de fumar.”<br /> Se respondeu <strong>SIM</strong> na:<br /> - primeira pergunta: você ainda não está preparado para tomar esta decisão.<br /> - segunda pergunta: você precisa se esforçar para superar o desejo de fumar, para tomar a decisão.<br /> - terceira pergunta: parabéns você está de fato decidido a parar.<br /> <br /> <em>(Teste fornecido pelo Dr. Alberto Araújo, pneumologista do hospital universitário da UFRJ).</em><br /> <br /> <strong>Como parar de fumar</strong><br /> De acordo com o <a href="http://www.inca.gov.br/" target="_blank"><strong>Inca</strong></a> (Instituto Nacional do Câncer) existem duas técnicas para parar de fumar: a parada imediata, onde o fumante escolhe um dia e, a partir da data não fuma mais; e a parada gradual, onde a pessoa reduz o número de cigarros fumados ou retarda a hora do primeiro cigarro fumado durante o dia.<br /> As duas formas levam a cessação do tabagismo em cerca de sete dias. A técnica da parada gradual não deve durar mais do que duas semanas. A substituição do cigarro normal para cigarros de baixo teor ou outros derivados do tabaco não são recomendáveis, pois também fazem mal à saúde.<br /> O Inca sugere também que o fumante que está deixando ou acabou de parar de fumar evite beber álcool ou ingerir café; não frequentar locais com muitos fumantes, como bares, boates e clubes; deve realizar atividades em locais sem presença de fumantes, como passeios em praças e parques, cinema ou teatro; ingerir água regularmente, além de frutas, verduras e legumes; sempre tenha no bolso bala ou chiclete.